Уважаемые томичи!

  Наступило время, когда можно смело начинать собирать урожай на своем садовом участке. Но спешу напомнить, что радость от возделывания собственного участка и от урожая, выращенного с любовью и заботой, может быть омрачена, в том числе и болями в спине. Для того, чтобы предотвратить такое состояние, дам некоторые рекомендации.

     Как копать:

    Копать огород лучше в обуви с толстой нескользящей подошвой, так Вы обеспечите  себе хороший упор при работе с лопатой и устойчивость.

    В основе правильного вскапывания огорода лежит четырехступенчатое действие:

    1. Выпрямившись, поставьте ногу на лоток лопаты и с силой нажмите на него так, чтобы лезвие погрузилось в грунт на глубину штыка или наполовину.

    2. Сделайте небольшой шаг назад и, согнувшись в пояснице, наклоните черенок вниз, сдвигая земельный пласт лопатой.

    3. Слегка согните колени и опустите руку немного вниз по черенку.

    4. Переверните приподнятый пласт земли, равномерно распределяя нагрузку на мышцы спины, плеч и ног.

     Для того, чтобы сэкономить силы для других работ на огороде, не торопитесь, копайте медленно.

Как поднимать тяжести:

     Выставите одну ногу вперед, согните ноги, а не позвоночник, присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднимите его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты).

     Распределяйте вес переносимых тяжестей: не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища.

     При перемещении груза держите груз как можно ближе к себе, исключите наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника).

     Для переноски тяжести используйте рюкзак вместо сумок, перемещайте предметы в сумках и чемоданах на колесиках.

 Как работать у земли:

     Встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник.

Желаю здоровья и хорошего урожая!

Игорь Филиппович Удалый, врач-физиотерапевт.

Если всё же не удалось избежать боли

другие новости